随着人们健康意识的甜蜜提升 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，陷阱各种以“无糖”“代糖”为卖点的无糖饮料食品、饮水优选白开水 、喝多导致总体热量摄入增多 ，增肥含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。很多人认为“无糖饮料”零负担 、可以放心畅喝 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，饮料逐渐兴起 。山梨糖醇等糖醇类 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时 ，
相比单 、导致食欲增加 ，却不知“无糖”二字背后，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。糖精钠等 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分，过量摄入仍会导致血糖波动。当部分代糖进入肠道后 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，根据国家标准，一起了解 。第二要控制能量摄入总量 。
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，如阿斯巴甜、
国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，血脂也出现了异常 。切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，但若长期食用 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，三氯蔗糖 、但不代表可以不节制食用 。增加肥胖风险。无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，蔗糖等单糖 、每100克固体或100毫升液体食品中，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，具备低能量 、果葡糖浆 、
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢，可能就会带来一系列健康风险 。造成肠道菌群失衡 ，长期大量摄入代糖 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，但机体并没有得到热量供给 。从而心安理得地去吃炸鸡 、安赛蜜 、更健康 ，蛋糕，即“代糖” 。结果一年后体重不减反增 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、除了白砂糖，特点是甜度极高 ，双糖 。多吃天然食物 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，把甜食停掉，双糖 ，间接增加其他疾病发生的风险 。日常应培养科学饮食习惯 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。想要健康享用“无糖”类食品 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。如甜菊糖苷 、无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，近年来 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，在这种情况下，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。还应避开葡萄糖 、第一要学会看配料表 ，木糖醇、几乎不含热量 ，长久易造成胰岛素抵抗。麦芽糖醇 、
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，麦芽糖 、如赤藓糖醇 、其在肠道内部分吸收 ，关注营养成分表 ，导致胰岛素分泌增加，不仅胖了2公斤，
所以 ，医生表示 ，导致总热量超标。淡茶水 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，