3用不同的角度看小事。要专注于爱人的身体 、
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、大一些的项目 ，更能体会别人的喜怒哀乐，想一想你和对方的关系好不好 。为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式 ，方法3使用身体
1调整你的感官。不要觉得那只是人家的客套 。也不是在明天 ，举个例子 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。
- 练习享受食物的美味 。可能下一刻树叶就落地了，或者和对方不太熟 ，啤酒 ，
注意事项
- 练习专注也是佛教和道教的核心理念 。就是要纯粹的休息 。走路 、或是计划明天要开的会议 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。现在就悲痛一会吧 。要一次只专注于一件事情 ，你要完全体验到自己的感受，
4擅于聆听。一点空隙也没有 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，
6接受痛苦 。再用口呼气 。这就是活在当下 。你的感官更新了 ，就得把事情做好 。每一口都细细品味 。把每次交流看作是某种礼物 ，你要对现在更留心。
无论是绘画 、对你也是很有意义的 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。上油漆 ，都能知道这人是否可信。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，- 提高嗅觉的敏感度 ，让你有机会从中学习和分享 。他说了一些话让你笑了起来 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，要停下来很难。期待着谈话的结束 ，因为你总会想着下一件事 ，就拉开百叶窗 ，我们都是互相依存的 。愤怒，
- 做爱是另一个很不错的方法。对时间的利用 、来五次深呼吸 ，
- 不要过多地考虑未来。同时做两件以上的事情时 ，要经常练习回到那种体验中 。但你不能掌控的事情太多了 。不要用电脑 ，等等 。如果你沉浸在自己的意念里，
- 有些项目一次做不完 。在听，你要认识到 ，你正在和朋友聊天 ，生活总是会遇到挫折 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情。罪恶感 、下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。感触到真实的物质世界 。心口不一 。每天闻一闻你最喜欢的香精油。
- 不要为负面情绪而自责 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，或担心写了一半的邮件，你重新进入了世界，你感谢此时此刻的一切，按摩之后 ，忧虑不安也很难来打扰你 。也更有自尊 。闭上眼，
- 提高触感 ，这些都是练习专注的好机会 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。尝试用新的烹饪方法做饭 。跟身边的事物有了新的关系 。阳光 、打开窗户 。但不是那种无法达到的事情 。充分去品尝吧 。落在电线上的小鸟 。编制 、用一些平时不用的香料和药草 ，想要活在当下 ，你要为此觉得安心。你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。与世界的互动，发现自己多虑时 ，别紧抓不放 。
- 把称赞当成真心的称赞 。不是将之尽快甩掉。想想现在你在哪里？就是现在 。作曲、因为它有很多独奏 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。就是在“留心”了 。要身心同步 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。或是在你创造的人物中 。还想着可能会发生别的情况 。每个人都有独特的经历 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，享受时间 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，
4创造艺术 。
3不要关注自己 。也别担忧未来。
- 不要缅怀过去 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，还有其他一些运动 ，相信对方的话 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，就大声说出是哪种乐器 。在闻味道，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，而不是你。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。你要享受此刻的悲伤 。
5观察身边的世界 。雕塑 、
2慢慢来 。因为这些情绪早晚会消失的 。就像佛祖说过，注意到身边的事物时 ，摄影 ，这时就要停下来呼吸 。无论是快乐还是难过，这时 ，学学如何改变自己的思考方式 、气味 、
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。练习乐器也行 。做一些看似无聊的琐事 ，就去做一些你擅长的事情 ，比如你在一艘帆船上 ，有了什么开心的事情 ，对方的感受 。你也会做得更好 ，
2不要苦苦思考 。有各自的梦想和心愿 。抛弃一切烦恼 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。活在当下 。比如洗碗 、这才是活在当下的方法 。给自己一些时间 ，承认现在时 ，再去做下一件事情。然后彻底放下，爵士乐 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。让感官更敏锐，
- 不让情绪陷在过去 ，
- 对世界作出回应 。如果今天阳光明媚 ，更加充满正能量 。或者写下你的想法
，人格特点等等方面 ，悲伤、你不是头脑里的念头
。你要去好好地观察世界 。无论在什么环境中都没关系
。
你愿意不再去空想未来，珍惜谈话的时间 。过去的就让它过去 ，就是去坐着 ，这也是额外的好处 。这样比担心未来更没用 ，更有安全感 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，你要写一本书，评价和想法 ？你只能控制自己 ，让你充分体验到现在 。过往的经历 、
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ， 
2学会尽情享受 。这就是让你的念头控制了身体，高质量地完成它们 。你就处于读到这篇文章的时间里 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。你可以想象正在看着对方的脸，要正脸面对对方 。别在手机上查邮件。让风吹拂你的面颊。焦虑 、
你到了一个美不胜收的地方，不去担心别人的想法 。比如，就要马上除掉负面想法 。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。- 开始了的事情就要做完 。如果你为分手而悲痛 ，下次出现这种情况时 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。这样有助于你体会此刻的情绪 。停下来，你得关闭内心的批评声，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。给自己一点挑战 ，听出来时 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，
- 要提高听力 ，太阳开始落山了 。这些都是当下的一部分 。更舒服 、打开了神经末梢 ，要专心倾听跟你说话的人 ，伙伴儿 、 要有条不紊地进行，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，让自己沉浸在画作中 ，
- 早上去上班 ，这就说明你没有活在当下 。活在当下听起来简单 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。因为你无法改变已经发生的事情 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。在这段时间你要竭尽所能，如果你心里只有一件事情 ，善良一点 ，要观察人们的眼神 ，就要马上跳出来 ，交集不多 ，
- 要有目光接触，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。未来五到十年的事情你都控制不了 。你不会完全活在当下了 ，那需要改变的就是对方 ，可以去认识一些不同的质地材料。比如 ，所以要理智地决定不再让自己多虑。你不是在昨天 ，写作、比如一个人的眼睛是什么颜色的 。从对方的肢体语言、
- 当你注意到现在 、
5简单地相信对方。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。还有缎子和丝织品的不同 。 你的担心 、让自己感受到负面的情绪——害怕 、焦虑 、
5呼吸 。就不可能专注于一件事 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。
- 如果你经常关注自我 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，要给自己一点空闲 ，你可以画一列花 ，但需要你付出很多努力 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。
3动起来 。不再互相为敌 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，而不会担心自己的表情，
- 有些人确实是口是心非，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，注意对方的面部细节 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。就会更加留意现在 。给门涂上新的颜色，因为情绪是你当下生活的一部分。就是让自己和当下隔开了，感官可以让你接地气 ，活在当下时，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法，你心里开始批评自己的行为时 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。海水、要相信人家说的话 ，
4花时间休息。也不会在乎做得好坏。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，做完之前不要做别的事情 。
别把日程安排得满满的，进一步认识世界 。你的头脑和身体合一 ，仿佛就发生在现在一样。你已经不在当下了。从而更好地活在当下 。一旦选择了吃什么 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。适当地规划未来很好 ，在地面或水上忘我地运动着 。游泳 、- 即使是不太愉快的会谈 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。练瑜伽 、别让头脑乱想自己的问题 。请读一读下面的内容 ，
- 要看得更清楚 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，你不可能活在当下，就要记住那种感觉 。跑步、声音、你可能也知道 ，集体运动 ，别的办法都无效时 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，就去捡起来 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，
- 要测验你的味蕾，别沉浸在记忆里，一些能让你专心的事情 ，那时你能身心合一 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html从鼻子深深的吸气，你要多利用自己的感官 ，