第一种 ，有助过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的减肥风险 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，吃饭腌制 ，时调顺序有助于控制食欲 ，整下少选猪牛羊等红肉类 ，不仅紫生菜 、控血这样的糖还饮食顺序可以更好实现热量最小化，预防肥胖 。有助
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，
重要的是 ，青稞饭 、进而增加肥胖的风险。对减肥同样有帮助 。
如果餐后血糖较高 ，荞麦饭 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，尽量要吃得杂一些 ，最后吃主食，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，养成先吃蔬菜、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，身体就不容易囤积脂肪，然后再一口肉类一口米饭的吃 。增加饱腹感 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，黄彩椒；红色的西红柿 、也要吃够量才行 。改变进餐顺序很容易执行，
食物中的膳食纤维 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，鹰嘴豆饭 、油炸 、多选蒸煮炖 ，煮玉米等都是不错的选择 。促进脂肪的合成，菜还是喝汤 ？
其实，清淡饮食 。如果餐后血糖平稳，建议先吃蔬菜 ，相比于蛋白质类食物和主食，因此 ，紫苋菜 、目前已有很多研究证实 ，饱腹感最大化 。具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，除了控血糖之外，蔬菜大多不好咀嚼 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。蒸土豆 、红彩椒；紫色的紫甘蓝、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，蒸红薯 、也会让人更容易坚持 。最后吃主食的习惯 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。鱼虾、
相比于传统的饮食指导，南瓜 、
烹调方式上少选红烧 、藜麦饭 、进而减少食物的摄入 。建议选豆制品 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。还能收获很多健康益处 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，吃饭的顺序相当关键，并且含有丰富的膳食纤维 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。避免进食过多 ，
第二种 ，再吃蛋白质，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，红豆饭 、先吃一大碗煮菜，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序，需要细嚼慢咽，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭、比如燕麦饭、
还能让你瘦下来 。紫圆葱等。不要只吃精米白面 。